糖尿病的预防

    糖尿病是由遗传基因决定的一种全身慢性代谢性疾病。主要表现为体内胰岛素绝对或相对不足而引起的糖、蛋白质、脂肪和继发的水、电解质代谢紊乱。典型症状为“三多一少”，即多饮、多食、多尿和体重减轻。

    糖尿病的病因和发病机理十分复杂，尚未完全阐明。目前认为遗传因素占主要地位，同时环境因素也不可忽视。

    其他原因还有：1、自身免疫 2、病毒感染 3、精神因素引起的高血糖激素升高和胰岛素拮抗激素使用 4、肥胖及长期过度摄食 5、妊娠等因素有关。

    目前科学认为糖尿病是由几种基因受损所造成的：Ⅰ型糖尿病———人类第六对染色体短臂上的HLA-D基因损伤；Ⅱ型糖尿病 —胰岛素基因、胰岛素受体基因、葡萄糖溶酶基因和线粒体基因损伤。而且II型糖尿病如患者携带了GLUT1基因和XbaI(—)等位基因，他的糖尿病肾病发病率明显升高。

    总之，不管哪种类型的糖尿病，也不论是因为遗传易感而发病，还是环境因素、病毒感染发病，归根结底都是基因受损所致。换言之，糖尿病属于一种基因病。

    如果您携带了糖尿病的易患基因，通过合理有效的预防措施，完全可以减少发病几率甚至避免发生糖尿病。具体如下：

    控制饮食：但不可过度，有些人担心食物里含糖高，这也不敢吃，那也不敢碰，连大米饭也吃得少，这种“饥饿疗法”使身体处于营养不良状态，身体瘦弱，降低抗病能力，达不到控制的效果。但也不能放开大吃，没有计划随意进食。每天进食的三大营养成分的理想比例是：碳水化合物占3/5，脂肪占1/5，蛋白质占1/5。换言之，就是低脂肪、适量优质蛋白质和高碳水化合物。同时多食用食物纤维。

    适量饮水：不能限制水的摄入量，否则引起脱水或高粘血症。

    适当食水果：水果中含有很多微量元素，如铬、锰，对提高体内胰岛素活性 有很好的帮助作用，因此适当进食各种水果对您十分有益。

    平时食用各种蔬菜时也是有选择的：

    1.对含碳水化合物量多的蔬菜应严格限制，详细计算 营养成分从主食中扣除。此类蔬菜有马铃薯、芋头、大蒜、豌豆、蚕豆、藕等。

    2.对含碳水化合物中等量的蔬菜应适当限制，每进200-400g应进主食25g。此类蔬菜如丝瓜、苋菜、蕹菜，茭白、冬笋、白萝卜、胡萝卜、大葱、洋葱、豆角等。

    3.对含碳水化合物很少量的蔬菜不加以限制，此类蔬菜包括大小白菜、油菜、菠菜、韭菜、芹菜、鸡毛菜、冬瓜、黄瓜、西红柿、西葫芦。

    II型糖尿病风险的成人通过适当增加体力活动可以预防糖尿病的发生，运动可由可以从每周5天10分钟的运动量开始，逐步增加直至30分钟。到处走走，哪怕只是每天几分钟，也是预防的开始。平时可以减少遥控器的使用，乘车提前下车，走路速度加快等简单方法来达到运动的目的。

    持好心情

    您可以根据上述建议选择适合自己的一套方法长期、坚持去做，从而彻底告别糖尿病的潜在威胁。