高血压的预防

血压的判别标准：

正常血压，收缩压≤18.64Kpa(140mmHg)，舒张压≤12.1Kpa(90mmHg)。

成年人高血压，收缩压≥21.3Kpa(160mmHg)，舒张压≥12.65Kpa(95mmHg)。称为高血压。

临界高血压，指血压介于上述二者之间。

    绝大多数患者高血压病因不明，称之为原发性高血压；少数患者血压升高是某些疾病的一种表现，故称为继发性高血压。

    高血压病因不明，与发病有关的因素有：

    遗传：大约半数高血压患者有家族史。

    年龄：年龄与高血压发病成正比，40岁以上者发病率高。

    食盐：摄入食盐多者，高血压发病率高，有认为食盐＜2g/日，几乎不发生高血压；3－4g/日，高血压发病率3%，4－15g/日，发病率15%，＞20g/日发病率30%。

    体重：肥胖者发病率高。

    环境与职业：有噪音的工作环境，过度紧张的脑力劳动均易发生高血压，城市中的高压发病率高于农村。

    以上各种病因的影响下致使血压的调节功能严重失调而产生高血压。

    血压高有遗传的因素，但现代医学告诉我们高血压病并不可怕，可预防它的发生。只要采取科学的生活方式和方法，高血压对生活质量和寿命的影响都将被控制在很低程度。

    首先，饮食应限制食盐摄入，每日进食食盐量＜2g为佳。

    其次，要控制体重，限制主食摄入，每日进主食量≤300g。此量宜因人而异。可少至150g，多至500g。通过调控主食，可调控血糖、血脂及体重。

    再次，适量运动。以大肌群节律性运动为特征的有氧代谢运动如步行、慢跑、游泳、骑车。“ 三 ”指每天步行的3km，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，只有规律性运动才能有效果。“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等度。比如50岁的人，运动后心率达到120次/分，60岁的人，运动后心率达到110次/分，这样能保持有氧代谢。当然，戒除烟酒也是十分必要的。

    最后，所有保健措施中，心理平衡是最关键的一项。保持良好的快乐心境几乎可以拮抗其他所有的内外不利因素。

    预防高血压不是科研单位的研究项目，也不是哪些医疗单位的职责，它需要动员全社会的力量，落实到每一个人或其家庭），使其具备相应的知识和技能。